Як качати прес сидячи на стільці?

Як качати прес сидячи на стільці?
Як качати прес, сидячи на стільці? Дуже просто. Ми запропонуємо кілька вправ, які можна виконувати вдома і на роботі. Качаємо прес на стільці і отримуємо в нагороду плоский живіт.
Вам знадобиться:
  • Звичайний стілець або табуретка
  • Знання вправ
  • Терпіння
  • Регулярні заняття
# 1

Проста вправа, яке можна робити, не відриваючись від основної роботи: сядьте на стільці прямо, випрямити спину і сильно втягніть м'язи живота. Постарайтеся тримати м'язи преса напруженими протягом 15-30 секунд, розслабтеся. Зробіть кілька підходів (10-20). Ця вправа добре тим, що невидимо для оточуючих, і ви можете його робити в будь-який час, кілька разів на день.

# 2

Качаємо прес на стільці. Сідаємо на край стільця, впираємося в нього витягнутими руками, спина пряма, живіт втягнутий, зігніть ноги в колінах під прямим кутом. Тепер, не змінюючи кута в коліні, піднімайте по черзі ноги, підтягуючи їх до живота. Бажано не піднімати ногу занадто високо, щоб навантаження було саме на прес, а не на ноги. Кожну ноги піднімайте 15-20 разів.

# 3


Наступна вправа. Сидячи на стільці, трохи відхилитеся назад, сперся на стілець руками, напружте м'язи живота. Тепер піднімайте обидві ноги до утворення прямого кута з вашим тулубом. На верхній точці підйому затримайтеся і постарайтеся протримати ноги в піднятому стані якомога довше. Опустіть ноги. Підйом і опускання ніг робіть плавно і повільно.

# 4

Тепер сядьте на стілець так, щоб спинка була збоку. Продовжуємо качати прес, сидячи на стільці. Відхилитеся назад, можна дотримуватися руками за сидіння стільця. Ноги витягнуті вперед. Тепер повільно починайте одночасно піднімати тулуб в положення сидячи і підтягувати до грудей зігнуті в колінах ноги. Одночасно опустіть ноги і тулуб у вихідне положення. Для зміцнення косих м'язів преса можна поєднувати підйом тулуба з його поворотом вліво-вправо.

# 5

Ну і, нарешті, поставте стілець перед диваном, сядьте як в попередній вправі так, щоб спинка була збоку (можна взяти табурет). Ноги витягніть і зачепитеся ними за нижній край дивана. Руки закиньте за голову. Тепер повільно киньте тулуб назад до прийняття горизонтального положення, а потім повільно повертайтеся назад в сидяче положення. Можна при підйомі повертати тулуб вліво-вправо, тим самим ви тренуєте косі м'язи живота.

# 6

Під час виконання вправ не забувайте про дихання - напруга м'язів має відбуватися на вдиху, а розслаблення - на видиху. Всі вправи слід повторювати 10-20 разів залежно від рівня вашої підготовки.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 2250