Як позбавиться від жирових складок: наслідки неправильного харчування
У житті кожної жінки може настати момент, коли відображення взеркале засмучує і фігура втрачає колишні обриси. Як прибрати складки нашее, спині і талії? Перш за все необхідно відрегулювати харчування і дати організму фізичне навантаження.
- Килимок
- Скакалка
- Гумка
- Гантелі
Підвищений апетит в дитинстві, викликаний потребами зростаючого організму, часто стає звичкою в дорослому житті. До того ж фізична активність більшості працюючих жінок прагне до нуля. Пройшли ті часи, коли приходячи з дискотеки можна було вночі натрескаться від пуза, лягти спати і жодна булка не позначилася б на талії.
Отже, як позбутися жирових складок, коли немає сил і часу посещатьтренажерний зал? Як кажуть тренери, помірне збалансоване харчування - це 80% успіху. Без обмежень в раціоні, відмовившись від споживання в божевільних кількостях вуглеводів зайва вага не піде. Кількість прихованого цукру в продуктах просто вражає, додаємо до цього чистий цукор в чаї та кава, а іноді і десерт. І пухкі тілеса забезпечені. Виняток становлять люди з підвищеним метаболізмом.
Неможливо зонально позбутися від жиру, так як тіло худне різними темпами, але у всіх його частинах. Організму потрібно дати кардіо навантаження, щоб розігнати серцебиття і запустити обмінні процеси в м'язах. Це може бути бігова доріжка, стрибки зі скакалкою або швидкі танці. Далі необхідно приступити до силових тренувань. Як прибрати складки на шиї? Вправи з гантелями, орієнтовані на корпус тіла, руки і спину дозволять підтягти біцепс, м'язи шиї. Не потрібно брати велику вагу. Завдання худне - не збільшити візуально фігуру, а змусити м'язи трудиться.
Вправи з гантелями з розлученням рук за спину дозволять як прибрати складку під грудьми, так і підтягти внутрішню поверхню рук. Особливо ефективні для зниження ваги поєднання навантаження на декілька робочих м'язів. Тобто можна виконувати присідання одночасно піднімаючи руки з гантелями. Хорошим помічником в розтяжці стане гумка. Одне з улюблених тренерами вправ, коли виконуються нахили з гумкою, один кінець якої затиснутий під ногою, другий утримується в руці. При цьому ноги повинні бути розставлені на рівні плечей.
Виникає питання - як прибрати складки під попою за допомогою тих же помічників? Треба встати на карачки, затиснути гантелю між ікрою і стегном, і виконувати підйоми ноги вгору до відчуття печіння в м'язах. Необхідно відзначити, що останній раз перед тренуванням потрібно поїсти за пару годин щось вуглеводне, наприклад фрукти. Протягом дня необхідно споживати достатньо білка - це основний будівельник м'язів.
Якщо не виходить виконувати повну тренування, але залишається проблема, як прибрати складки під сідницями, можна використовувати просту пораду. Просто додати в раціон більше клітковини і білка, і давати п'ятихвилинну навантаження для тіла кілька разів на день. Результати не змусять себе довго чекати!
