Як дівчині накачати м'язи спини і виправити поставу?
Красива спина всегдапрівлекает увагу. Прочитавши цю статтю, можна дізнатися, як убратьсутулость спини, використовуючи нескладні прийоми, прості фізичні вправи.
- Турнік
- Масажер
- Тренажер
Сутулість може з'явитися побагато причин. До її появи можетпрівесті слабкість м'язів-розгиначів спини в грудному відділі, смещеніепозвонков, надмірне навантаження, стресові навантаження, псіхологіческіепроблеми. Слабкість м'язів може розвинутися через брак вітамінів, мікроелементів, тривалих статичних навантажень в одній незручній позі (наприклад, через занадто низьким комп'ютерному столом), неправильного харчування. Есліеті причини усунені, то залишається знайти спосіб як дівчині накачати мишциспіни
Дівчата часто відмовляються від силових тренувань через небажання стати занадто «накачаними» - такими, як на фотографіях з конкурсів з бодібілдингу. Можна зупевненістю сказати - щоб наростити такі обсяги м'язової маси, нужнодолго тренуватися, причому за методиками, спеціально розробленим саме длянабора м'язової маси. При сутулості ж необхідно повернути м'язам тонус, силу. Для цих цілей підходять ті ж вправи і тренажери, просто об'емтреніровок стає значно менше. Відповідь на питання -як прибрати сутулість спини -досить простий - потрібно треніроватьмишци верхнього плечового пояса, особливо середню частину трапецієподібних м'язів. ;
Для цього чудово походить просто унікальне вправа - підтягування натурніке. Воно навантажує м'язи верхньої і середньої частини спини (найширші). Еслімишци настільки слабкі, що немає можливості підтягнутися жодного разу, можноиспользовать тренажер для тяги блоку зверху. Він імітує підтягування, а навантаження на тренажері можна регулювати. Незважаючи на гадану простоту, потрібно знати -каккачать спину на турніку. -Секрет Простий - перекладінатренажера або турніка повинна рухатися максимально близько до тіла, спінадолжна бути прямою, а при виконанні тяги або підтягування потрібно намагатися звести лопатки разом напружити м'язи між лопатками до печіння. Тягу слід робити повільно, вкінці руху зробити паузу на пару секунд, і тільки потім випрямляти рукі.На поставу також може вплинути і слабкість м'язів нижньої частини спини - пояснично- крижової.
Дізнатися як накачати низ спини -можна в тому ж тренажерномзале. Для цього добре підходить тренажер для виконання «станової тяги». Упражненіелучше виконувати саме на тренажері, т. К. Це більш безпечно. Спину нужнодержать прямій. Після виполненіяупражненій корисно зробити масаж м'язів, т. К. Вони вже розігріті. Масаж ускоряетвосстановленіе м'язів після навантажень, допомагає підтримувати тонус.
Якщо після тренувань появілсявопрос як зробити расслабляющіймассаж спини, то для цього необхідно скористатися массажерами. Массажерипредставляют з себе ролики, що обертаються на осі зразок рахунок. Такойаппарат підкладається під спину, і по ньому прокочуються спиною, Спираючись ноги і руки. Опора на ноги і руки також допоможе регулювати степеньвоздействія масажу.
