Як кинути курити раз і назавжди: ефективні методи
Багато курців задаються питанням, як кинути курити раз і назавжди. У даній статті розповідається про те, як позбутися цієї звички. Тут дається багато корисних порад.
- Сила волі
- Тверде рішення
- Медична статистика
Мільйони людей добровільно, за свої гроші, прирікають себе на невиліковні хвороби. Їх вірні супутники - ранні зморшки, в'яла шкіра, землистий колір обличчя, нездорові зуби. Найчастіше їх життя закінчується раніше відпущеного терміну на десяток, а то й більше, років. Вони божевільні? Зовсім ні, вони типові представники величезної армії кращих тютюн. Можливо, вони і робили неодноразові спроби дезертирувати, або, хоча б звільнитися в запас, але безуспішно. Чому ж багато з тих, хто намагається повернутися до здорового способу життя, зазнають невдачі? Чому нікотинова залежність стала глобальною проблемою, і уряди багатьох країн приймають закони, що відбирають «права і свободи» курців?
Тепер про те, як кинути курити в сотий раз, але назавжди? Потрібно знайти відповідь. У чому сила нікотинових кайданів. Куріння породжує відразу кілька типів стійких залежностей: фізіологічну, психологічну та поведінкову. Фізіологічна залежність обумовлена в основному нікотином. Сигаретний дим, потрапляючи в мозок, збуджує особливі рецептори, що відповідають за синтез дофаміну - це гормон задоволення. Поступово доза нікотину в організмі падає і знижується вміст дофаміну. Це викликає занепокоєння, дратівливість, зниження уваги і ... бажання закурити. В основі психологічної залежності - спроби сховатися від проблем за рятівним блакитним димком.
У свідомості виникає помилкова установка: сигарета дає позитивні емоції, заспокоює. Повсякденне життя курця сповнена ритуалів: перша ранкова сигарета, перекур перед роботою, перекур після роботи, плани на майбутнє - вже неодмінно в кільцях диму ... З цим монстром ніяких півзаходів. Важливо і потрібно врахувати всі приховані «пні і колоди» куріння. Недостатньо боротися тільки з фізіологічним звиканням. Через кілька тижнів спрага організму до нікотину зникає. А ось потреба в сигаретної паличці-виручалочка, безвідмовному способі задовольнити яку-небудь внутрішню психологічну потребу, залишається. Всі курці знають це, або чому потрібно кинути.
Нікотин, смолисті сполуки, свинець, радіоактивні ізотопи, ось лише деякі «смакоту» з чотирьох сотень токсичних речовин, що вміщується в одній тонюсенькой сигаретку. Компоненти диму провокують судинні і серцеві захворювання, неполадки в нервовій системі, бронхіти, бронхіальну астму, рак органів дихання. Дані медичної статистики невблаганні - серед кращих людей немає здорових. Найстрашніше те, що, наслідуючи дорослим, починають палити діти. Якщо в сім'ї старше покоління курить, то діти курять майже в сімдесяти відсотках випадків. Наукових і життєвих доказів того, що курити шкідливо так багато, що немає потреби ще раз говорити про них. Але є ще п'ятачок в скарбничку. Курити давно вже не модно.
А модно стежити за своїм здоров'ям, вести правильний спосіб життя, засліплювати білосніжною посмішкою власних зубів і в п'ятдесят років виглядати на тридцять, в крайньому випадку, на тридцять п'ять ... Питання «Як кинути курити раз і назавжди? »Стрімко набирає рейтинг. Як? Просто. Прийняти рішення. Тверезе, непробивності мотивоване рішення. А потім вже вибирати і вирішувати, як саме кинути курити: поступово або відразу. Медики рекомендують робити це рішуче і, якщо дозволяє сила волі - самостійно. Способів відмови від куріння багато: від народних, до самих патентованих міжнародних. І дуже багато щасливих людей, повністю викорінити цю звичку. Колишні курці охоче діляться способами, які привели їх перемозі над курінням.
Головне, що їх об'єднує - усвідомлений підхід до цього рішення і їх велика, непереборне бажання зробити це. Підстелити соломки, або як замінити шкідливі звички корисними. Відмова від куріння дуже серйозний крок, «авось» не спрацює. Тут потрібна підготовка позицій. Слід продумати, чим зайняти себе замість сигарети і як навчитися отримувати задоволення природним шляхом, наприклад від музики, спорту, спілкування, любові. Найкращі помічники - фізичні вправи, а також хобі, заняття, що доставляють задоволення і радість. Уникнути стресів, ситуацій які раніше провокували взятися за сигарету неможливо. Але боятися цього не варто. Вміння контролювати свої думки і перемикатися на заздалегідь продуману тематику виручить завжди.
Якщо виникло бажання покурити, важливо зайняти руки, наприклад, помасажувати пальці, покрутити олівець. Або зателефонувати приятелю. Добре відволікають льодяники, жувальна гумка, насіння, яблука, морква. В особливо важких випадках, коли бажання курити нестерпно, допоможе лікарська терапія, психотерапевтичні або фізіотерапевтичні методи лікування тютюнової залежності. Сучасні фармакологічні препарати пом'якшують або повністю усувають неприємні симптоми. Чампікс, Табекс, Нікоретте пригнічують фізичну тягу до тютюну, вони «вміють» блокувати рецептори, «налаштовані» на звичний смак тютюнового диму. Куріння вже не приносить людині очікуваного задоволення, а може стати просто неприємним.
Відмовитися від куріння, поступово знижуючи споживання сигарет, допоможуть замінники нікотину: никотинсодержащих пластирі або жувальні цукерки. Пильну увагу слід звернути на свій раціон харчування. У цей період особливо бажані соя, чорнослив, банан, шоколад. Вони багаті триптофаном і швидко підвищують настрій. Але вживати їх слід в розумних кількостях. Нікотину-то там немає, а от калорії є. При відмові від куріння у деяких людей може трохи збільшиться вагу. З часом, після самонастроювання організму на «правильні» процеси метаболізму, ця проблема зазвичай зникає і вага повертається до вихідного.