Як правильно харчуватися по тижневому меню?
Красива фігура - запорука успіху кожної жінки. А щоб мати ідеальну фігуру потрібно насамперед подбати про правильне харчування. З цієї статті можна дізнатися про правильне харчування для схуднення, меню на день та інші корисні поради.
- бажання схуднути
- дисципліна
У наш час практично кожна друга жінка мріє схуднути. Багато хто намагається сидіти на різних дієтах, які не завжди приносять користь організму, а трапляться так, що жорсткі дієти призводять до непоправних наслідків. Для того щоб досягти результату в боротьбі із зайвими кілограмами потрібно, насамперед, прислухатися до свого організму і задуматися про правильне харчування. Вибрати для себе правильне харчування для схуднення меню, якого буде прийнятним і доступним, може кожна людина. У цьому немає нічого складного.
Кожен розуміє поняття "правильне харчування" по-своєму. Одні вважають, що з раціону слід повністю виключити м'ясні продукти, інші не їдять мучного і солодкого, треті просто вимотують себе голодом. Секрет правильного харчування полягає в тому, що витрачати калорій потрібно трохи більше, ніж споживати. Ну а денний раціон повинен включати різноманітність продуктів, щоб не нашкодити організму. Особливу перевага віддається овочам і фруктам. Перед тим як почати худнути, необхідно придбати в аптеці вітаміни і мінерали для повноцінної роботи організму.
Для забезпечення роботи організму і всіх його функцій людині потрібно споживати в день приблизно 1200 калорій. Виходячи з цієї цифри, кожен зможе вибрати відповідне саме йому правильне харчування для схуднення меню якого можна скласти з урахуванням звичних продуктів. Єдино вимога - скоротити надходження в організм жирів і вуглеводів. І ще продукти найкраще не смажити, а варити, запікати або готувати на пару. Завдяки цьому їх калорійність зменшиться у декілька разів. Гострі продукти також слід виключити з раціону, так як вони збуджують апетит і до того ж містять велику кількість калорій. І обов'язково побільше вживати рідини. Пити необхідно близько двох літрів в день (виключити солодкі газовані напої). А найкориснішим напоєм при схудненні вважається зелений чай.
Не слід забувати, що правильне харчування для схуднення, меню якого пропонується нижче, може бути індивідуальним і розробленим кожним, з урахуванням особистих переваг. Отже, розглянемо зразкове меню на день. Сніданок: вівсяна каша на воді, одне яблуко, чашка кави без цукру (можна з молоком). Обід: 1-2 печені картоплини, 150 грам риби, овочевий салат, заправлений соком лимона або однією ложкою оливкової олії. На перекус можна дозволити собі терту моркву, приправлену оливками. Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин: 200 г відвареної курячої грудки, сирі овочі, стакан несолодкого чаю. Для кращого самоконтролю можна скласти для себе графік і меню на тиждень. У підсумку такий спосіб харчування незабаром стане способом життя або хоча б корисною звичкою. Звичайно, для кращого ефекту схуднення і підтримки стабільної ваги слід включити в свій розпорядок дня фізичні навантаження, особливо при пасивному способі життя і сидячій роботі. Якщо немає можливості відвідувати спортивний комплекс, можна обмежитися ранковою зарядкою та вечірньої пробіжкою.
І все ж необхідно запам'ятати, що будь-яка дієта або перехід на інший вид харчування - завжди стрес для організму. Деяким людям протипоказані дієти за станом здоров'я. Тому перш ніж дотримуватися дієти і включати в розпорядок дня фізичні навантаження, слід проконсультуватися у свого лікаря.
